ettaktivtliv.se

 

Med hjälp av gummiband går det att göra väldigt många olika övningar. En av dessa övningar är för axlarna. Detta är en övning jag gjort oerhört mycket genom åren som pingisspelare där axlarna får utstå mycket slitage, framförallt axeln på spelarmen.

 

Detta är en övning som funkar lika bra i förebyggande syfte som i rehabsyfte. Jag har gjort övningen med axlar som är smärtfria och mår kanon. Jag har även gjort övningen med en axel som har burit på extremt mycket smärta. Så oavsett er situation i axlarna så är detta en väldigt bra övning.

 

Välj ett gummiband med lagom motstånd. Har du väldigt ont i axlarna så rekommenderar jag lättare motstånd. Känns axlarna suveräna så kan du köra på lite hårdare. Gul brukar oftast vara lättast följt av rött, grönt och blått. Det kan skilja beroende på tillverkare.

 

Fäst gummibandet i ett dörrhandtag eller något där det sitter fast. Ta andra ändan i handen. Ni ser i videon hur man ska stå. Det viktiga är att inte släppa ut armbågen för långt från kroppen utan kläm armbågen mot sidan av kroppen. Ett knep är att sätta en handduk mellan arm och kropp för att se till att armen hela tiden är utmed sidan. Underarmen roterar i vågrätt läge. Stressa inte utan långsamma repetitioner. Ni ser exakt utförande i videon nedan.

 

 

Övningen går att göra där man drar gummibandet inåt mot magen men även så man drar gummibandet utåt. Det är samma rörelse bara att man får vända på kroppen så kraften kommer från motsatt sida.

 

 

Testa övningen under veckan. 15 repetitioner gånger 2 set är bra att sikta mot. Kör hårt!