Motivation
Ett vanligt problem är att kunna bibehålla en regelbundenhet i träningen. Jag tror att vi är många som känner igen oss i problematiken att upprätthålla en förändring över tid. Detta gäller inte bara träning utan det kan vara allt från att börja bädda sängen varje dag till att sluta röka. Varför är det så svårt att bibehålla en förändring över tid och vad beror det på?
Motivation. Motivation är det som driver idrottare att träna varje dag. Motivation är det som driver oss till förändring. Motivation är det som får oss att kämpa även i tuffa stunder.
Det finns olika varianter av motivation. Att städa sitt rum varje vecka för att få veckopeng är en typ av motivation. Att gå till jobbet varje dag för att få betalt är en liknande motivation. Att börja träna för att gå ner i vikt är en annan variant av motivation. Sen finns det en variant av motivation som får idrottare att träna varje dag, nämligen den inre motivationen.
De olika varianterna av motivation kan delas in i två huvudkategorier, inre motivation och yttre motivation. Den yttre motivationen kommer från faktorer som t.ex att träna för att gå ner i vikt medan den inre motivationen kommer inifrån. Det är den som får idrottare att fortsätta träna varje dag.
Ofta när man gör en förändring, framförallt när det gäller träning och kost så handlar det om en yttre motivation. Man vill nå ett mål, eller förändra sitt utseende eller få en hälsosammare livsstil. Det är yttre motivationsfaktorer som driver till förändring. Problematiken med en yttre motivation är att den har en tendens att bli kortvarig.
Den inre motivationen
Den inre motivationen drivs av tre punkter; samhörighet, autonomi och kompetens.
Den inre motivationen är den som får oss att fortsätta med något under en längre tid. Med en stark inre motivation kan en förändring hålla under lång sikt och gå från att vara något nytt till att bli något som kommer naturligt. Det kan alltså vara den avgörande faktorn för att en förändring ska gå från förändringsstadiet till att bli en del av vardagen.
Autonomi står för självbestämmanderätt, alltså förmågan att få styra och bestämma över sig själv. För att överföra denna faktorn till träning och rörelse så beror den på hur mycket en individ får bestämma över sin träning och över delarna i träningen. Ju starkare känsla av autonomi en individ känner desto starkare blir den inre motivationen.
Kompetens står för hur kunnig en individ känner sig. För att överföra detta på träning så är känslan av att vara duktig på den idrott eller träning en individ det som påverkar kompetensen. Ju starkare känsla av kompetens inom den idrott eller träning en individ utför desto starkare blir den inre motivationen.
Samhörighet står för känslan av gemenskap. Att känna gemenskap med den träningsgrupp man tillhör är en viktig faktor för att stärka den inre motivationen. Ju starkare känsla av gemenskap i den träningsgrupp eller idrottsgrupp desto starkare blir den inre motivationen.
Dessa tre faktorer påverkar den inre motivationen. Detta är faktorer som vi själva kan ta hänsyn till när en förändring sker. Detta är också faktorer som idrottsledare bör arbeta efter för att skapa ett starkt motivationsklimat på träningarna. Detta är faktorer som gäller för oss alla. Ju svagare känslan av en, två eller tre av dessa är desto svagare blir den inre motivationen vilket i slutändan blir avgörande för att fortsätta idrotta och träna. Samma gäller för ju starkare känslan av en, två eller tre av dessa är desto starkare blir den inre motivationen och desto större blir sannolikheten att en individ fortsätter idrotta och träna.
För att översätta detta till träning och hälsa så gäller det att hitta sätt som driver fram en inre motivation för att en förändring ska hålla över längre tid. Ett tydligt och typiskt exempel är när någon vill komma igång med träningen och börjar träna på gym. I början går personen på massa olika pass och tränar på. Men när det har gått några veckor blir passen färre och färre och till slut blir det bara något pass och sen är man tillbaks i gamla vanor.
Om vi fortsätter med samma exempel så gäller det att hitta en träningsform som driver fram den inre motivationen. Det kan vara någon idrott som man höll på med vid ung ålder och som man saknar. Det kan också vara en ny idrottsform som motiverar. Ju starkare känsla av kompetens, autonomi och samhörighet man känner desto starkare blir den inre motivationen.
Motivationen är en viktig faktor i många olika tillfällen i livet. När det gäller träning, hälsa och förändring är det en avgörande faktor. Så fundera en stund. Vad är det som driver dig? Hur kan du skapa en stark inre motivation? Använd den drivkraften och låt den starka inre motivationen driva dig framåt.
