Annandagsmotion
Härliga jul! Hoppas ni alla har haft en fantastisk jul. I dag är det annandagen och rättare sagt annandagsmotion. Under jul blir det mycket god mat och en hel del sittande. Det gör att det är extra viktigt att få in motion nu i mellandagarna innan nyår. Idag delar jag med mig av ett lagompass som är bra efter mycket vila och mat. Lite som att starta igång kroppen igen.
Även när det är kallt är det viktigt att spendera lite tid utomhus varje dag så dagens pass börjar med en promenad oavsett väder. Ta på bra kläder så blir det bra.
1. Promenad på 30 minuter. Alternativt promenad 20 minuter och lättare jogg (mysjogg) 10 minuter.
2. Armsvingar. En arm i taget. Svinga armen i lagom tempo framåt runt och runt hela tiden. Låt armen gå som en pendel. När du känner dig nöjd byter du arm. När andra armen är klar är det armsvingar bakåt med en arm i taget.
3. Utfallsteg i sidled. Ställ dig brett isär. Böj långsamt det ena benet när du för kroppsvikten åt samma sida. Det andra benet blir utsträckt. Gå så långt ner du klarar och sen går du upp igen. Repetera 10 gånger per ben.
4. Stå på 1 ben. För att göra det svårare så kan du försöka sträcka benet som är i luften så långt fram som möjligt och sen så långt bak som möjligt. Håll balansen samtidigt. Det ska göras med kontroll. Så sträck benet så långt som du klarar med kontroll över balans och kroppen samtidigt. 1 minut på vardera ben.
5. Plankan på raka armar. 1 minut gånger 2.
6. Avsluta passet med att hänga. Ta antingen tag i en stång eller greppa tag i en dörrkant med fötterna som stöd mot dörrens nedre kant. Häng så länge det känns skönt.
Passet slut! 🙂 Ha nu en fortsatt härlig annandag!