Hinna träna i julstressen
5 dagar kvar till julafton. I dessa tider är det väldigt mycket som ska göras. Hur blir det då med träningen? Ska träning prioriteras eller skippas när det är så mycket annat som ska göras? Och hur ska det hinnas med?
Juletider är härliga och mysiga tider men det är även en väldigt stressig period när mycket ska hinnas med. Det innebär att träningen ofta bortprioriteras. Det är i stressiga tider som träningen är viktig att prioritera. Träning är en stund där kropp och knopp kan tänka på annat och där man kan få en stund för sig själv och göra något helt annat.Träning är också bevisat ha en stressreducerande effekt.
Hur ska träningen hinnas med?
För att inte bortprioritera träningen gäller det att vara tidseffektiv i tränandet. De där längre passen på gymmet eller motionscentralen är inte de bästa i dessa tider. De tar väldigt mycket tid runt träningen som kan läggas på annat. Här gäller det att prioritera träningsformer som tar minimal tid innan och efter själva träningen.
Mina 5 bästa tips:
1. En liten stund är bättre än inget alls. Det måste inte alltid vara pass på 1 eller 2 timmar. En kvart gör stor skillnad jämfört med inget alls.
2. Kör träning som inte tar någon tid innan och efter passet. Det är framförallt "hemmaträning". Det kan vara en promenad som startar och slutar i hemmet. Det kan vara ett pass i hemmet. Det behövs inga vikter eller tillbehör. Använd kroppen.
3. Kör övningar som aktiverar flera delar av kroppen samtidigt. Då kan det räcka med 3-4 st övningar för att ha kört igenom hela kroppen. Exempel på sådana övningar är squats, plankan, armhävningar och burpees.
4. Försök att få in lite andningsövningar. 10 djupa andetag hjälper både kropp och sinne att hantera stressen och landa i nuet. Yoga är en motionsform som inkluderar andningsövningar och går att göra i hemmet vilket är en väldigt tidseffektiv motionsform. Yoga with Adrienne är en väldigt bra kanal på Youtube som guidar och visar hur man ska göra. https://www.youtube.com/user/yogawithadriene
5. Träna utomhus om möjligt. I dessa tider spenderar vi väldigt mycket tid inomhus. En stund utomhus varje dag ger stor positiva hälsoeffekter. Varför inte slå 2 flugor i en smäll, träna utomhus.
Det viktiga i träningen är själva träningen. Allt annat är olika yttre motivationsfaktorer som vi tar till för att "spexa" till träningen ytterligare. Det är också dessa delar som vi får prioritera bort när det är mycket annat. Så släpp på prestigen litegrann. Nu funkar det alldeles utmärkt med ett kort pass mellan jobb och andra aktiviteter där fokus ligger på träningen medan snygga träningskläder, häftiga instagraminlägg och nya träningsrekord får vänta till de gånger det finns mer tid.
Bilden symboliserar det ovan nämnda. Det är varken en snygg eller häftig bild men träningen blev gjord.😊
