Intervju med Viktor Nyvall
Det närmar sig jul och nyår. En period då många bestämmer sig för att göra förändringar och framförallt för att börja träna mer. För att ge er lite tips, råd och inspiration inför detta tog jag ett litet snack med Viktor Nyvall som tävlar i styrkelyft och utbildar sig till fysioterapeut.
Du som både utbildar dig till fysioterapeut och tävlar i styrkelyft, vad är det som driver dig och vad har du för tips att ge andra som funderar på att komma igång med träningen?
- Jag har personligen alltid tyckt det varit väldigt roligt att träna och har personligen snarare behövt jobba med att bromsa mig själv i att inte träna för mycket. Om jag ska försöka ge något tips till någon som kanske inte är lika motiverad till träning så skulle det vara att försöka hitta en träningsform som man tycker är rolig och kan se sig själv göra under en längre period.
Nu är vi snart framme vid nyår, ett tillfälle då många bestämmer sig för att göra en förändring och träna mer. Vilka är dina bästa råd i denna förändring?
- Utöver att försöka hitta en träningsform som man tycker är rolig tycker jag det är viktigt att man börjar träningen på en lagom nivå. Är man helt ny inom träningsvärlden kanske det räcker med att gå till gymmet (eller vilken träningsform man nu valt att utföra) en till två gånger i veckan. Risken med att man börjar på en för hög nivå, säg att man tränar fyra gånger/vecka, är att man snabbt tröttnar och det blir ytterligare ett nyårslöfte som inte riktigt blir av. Börja hellre lågt och öka sedan antalet träningstillfällen om du känner att det funkar för dig.
Vad skulle du säga är det viktigaste för att hålla sig skadefri under träning?
- Utöver god uppvärmning så tror jag mycket på att variera sin träning. Variera träningsform, övningar, reps och set för att bli så funktionell som möjligt. Sen skulle jag även vilja slå ett slag för prehab. Det vill säga den träningen man gör för att INTE bli skadad. Oftast är prehab ganska tråkigt och sannolikt den överhängande orsaken till varför den inte blir gjord. Men om man kan få in lite prehab-övningar i exempelvis uppvärmningen så är jag övertygad om att man minskar risken för skador i framtiden.
- Jag har personligen alltid tyckt det varit väldigt roligt att träna och har personligen snarare behövt jobba med att bromsa mig själv i att inte träna för mycket. Om jag ska försöka ge något tips till någon som kanske inte är lika motiverad till träning så skulle det vara att försöka hitta en träningsform som man tycker är rolig och kan se sig själv göra under en längre period.
Nu är vi snart framme vid nyår, ett tillfälle då många bestämmer sig för att göra en förändring och träna mer. Vilka är dina bästa råd i denna förändring?
- Utöver att försöka hitta en träningsform som man tycker är rolig tycker jag det är viktigt att man börjar träningen på en lagom nivå. Är man helt ny inom träningsvärlden kanske det räcker med att gå till gymmet (eller vilken träningsform man nu valt att utföra) en till två gånger i veckan. Risken med att man börjar på en för hög nivå, säg att man tränar fyra gånger/vecka, är att man snabbt tröttnar och det blir ytterligare ett nyårslöfte som inte riktigt blir av. Börja hellre lågt och öka sedan antalet träningstillfällen om du känner att det funkar för dig.
Vad skulle du säga är det viktigaste för att hålla sig skadefri under träning?
- Utöver god uppvärmning så tror jag mycket på att variera sin träning. Variera träningsform, övningar, reps och set för att bli så funktionell som möjligt. Sen skulle jag även vilja slå ett slag för prehab. Det vill säga den träningen man gör för att INTE bli skadad. Oftast är prehab ganska tråkigt och sannolikt den överhängande orsaken till varför den inte blir gjord. Men om man kan få in lite prehab-övningar i exempelvis uppvärmningen så är jag övertygad om att man minskar risken för skador i framtiden.
Hur tycker du att man ska reagera och agera om en skada uppstår?
- Beror givetvis mycket på vad man får för skada men rent generellt sätt så kan man tänka på följande sätt.
I den akuta fasen: avbryt det du gör som gör ont eller det du fått ont av. Har en skada uppstått kommer du troligtvis vara tvungen att göra någon typ av rehab för att kunna återgå till vardagen eller det du gjorde innan skadan. Rehaben kan för många upplevas som tråkig men man får försöka motivera sig själv med att man gör det för sig själv och för att komma tillbaka till den nivå (oavsett nivå) man varit på tidigare. Sedan upplever jag att man gärna slutar med sin rehab lite för tidigt. Man sköter sin rehab och när det börjar kännas bättre slutar man. Istället för att fortsätta tills man är helt ”bekymmersfri”. Risken med detta är att man har större sannolikhet för att åka på en ny skada och ”tvingas” till en period av den tråkiga rehaben när man hade kunnat vara helt återställd.
Till sist önskar ettaktivtliv.se dig en God Jul med mycket gött käk och massa träning! 🙂
- Beror givetvis mycket på vad man får för skada men rent generellt sätt så kan man tänka på följande sätt.
I den akuta fasen: avbryt det du gör som gör ont eller det du fått ont av. Har en skada uppstått kommer du troligtvis vara tvungen att göra någon typ av rehab för att kunna återgå till vardagen eller det du gjorde innan skadan. Rehaben kan för många upplevas som tråkig men man får försöka motivera sig själv med att man gör det för sig själv och för att komma tillbaka till den nivå (oavsett nivå) man varit på tidigare. Sedan upplever jag att man gärna slutar med sin rehab lite för tidigt. Man sköter sin rehab och när det börjar kännas bättre slutar man. Istället för att fortsätta tills man är helt ”bekymmersfri”. Risken med detta är att man har större sannolikhet för att åka på en ny skada och ”tvingas” till en period av den tråkiga rehaben när man hade kunnat vara helt återställd.
Till sist önskar ettaktivtliv.se dig en God Jul med mycket gött käk och massa träning! 🙂
- Tack! Detsamma! 🙂