Juldagen!
Hoppas ni alla hade en underbar julafton full med kärlek, omtanke och god mat. Idag är det juldagen. En mysig ledig dag där alla intryck från julafton får smälta in. Kanske att juldagen även kan erbjuda en del träning?
Kanske avstod du träningen igår? Eller så hann du med ett pass. Oavsett så kanske det passar med ett lättare pass idag? Julen erbjuder härlig och god mat samt härlig gemenskap. Det är även mycket som ska hinnas med nu i juletider med familj, släkt och vänner. Det innebär att kroppen behöver lite extra omtanke. Ett långt pass på gymmet eller i motionsspåret kan vara svårt att hinna med men ett kortare pass på hemmaplan går i många fall att få till. Så här har ni juldagens kortare pass med fokus på omtanke för kropp och knopp:
Variant 1:
Startar med en promenad på 20 minuter.
Fortsätter med 20 knäböj gånger 2. Gör långsamt. Räkna till 4 på nergång. Stanna kvar i 2 sekunder och räkna till 4 på uppgång.
Vidare till armhävningar mot vägg. Näsan ska nudda väggen vid ingång. Armarna ska vara nästintill utsträckna vid utgång. 10 st gånger 2. Stanna kvar i 2 sekunder och räkna till 4 på uppgång.
Avslutar med plankan på raka armar. 40 sekunder gånger 3.
Variant 2:
Promenad på 30 minuter.
Stanna efter 10 minuter och gör 20 st långsamma knäböj. Räkna till 4 på nergång. Stanna kvar i 2 sekunder och räkna till 4 på uppgång.
Stanna efter 20 minuter och gör 20 st utfallssteg. Finns det utrymme kan du göra dem genom att ta ett nytt steg framåt hela tiden. Annars gör du dem på samma ställe.
Avsluta med 5 minuter avslappning där du ligger på rygg med armar och ben utsträckta. Långsamma andetag och håll fokus på andningen.
Ha nu en underbar juldag! 😊