ettaktivtliv.se

 

Jag har skrivit det så många gånger men jag skriver det en gång till: Vi spenderar stora delar av dagen i stillasittande läge. Soffor, bänkar och olika varianter av stolar spenderar vi mycket tid sittandes i/på. Det kan gå allt från några minuter till flera timmar där vi sitter och sitter. Det innebär att ryggraden får spendera mycket tid i en ganska onaturlig ställning där mycket tryck läggs på ryggraden, dess segment och diskar. En del kontorsstolar har bra ryggstöd som stöttar ryggen. Den gemensamma nämnaren här är att ryggraden spenderar mycket tid i ett låst läge vilket innebär att ryggen stelnar till, sämre blodcirkulation och att de inre ryggmusklerna inte aktiveras och tränas.

 

Väldigt många människor har problem med ryggen. Mycket av detta beror just på allt sittande och brist på ryggradsträning där alla diskar och segment får röra på sig i olika riktningar. Ryggen är gjord för att röra på sig i alla olika riktningar och mår som bäst av allsidig rörelse. En ryggrad mår som bäst när den är stark och smidig. Det går att jämföras med en styv pinne som knäcks om man böjer den jämfört med en pinne som går att böja och som är stark oavsett vilket håll man böjer den.

 

Så dagens övning är "Spinal waves". En övning som tränar just det ovan nämnda. Varje segment i ryggraden tränas i olika riktningar. En övning som går att göra var som helst. Det går att göra övningen varje dag. Ett tips är att bryta av ett längre stillasittande med just denna övningen för att få upp blodcirkulationen och mjuka upp ryggen. Då det för många är en okänd övning så rekommenderas att börja lugnt. Lyssna på kroppen när övningen utförs och börja lugnt. Med tiden kommer ryggen kunna böjas allt mer i olika riktningar.

 

Tanken är att ryggen ska röra sig som en våg. Uppifrån och ner ska ryggraden mjukt röra sig som en våg.