ettaktivtliv.se

 

En bil måste tankas för att kunna köras. En bil behöver inte tankas med mer än vad bilen förbränner. Likt bilen måste våra kroppar tankas med mat och energi för att vi ska kunna använda kropparna. Vi behöver heller inte tanka med mer mat än vad vi gör av med.

 

Det känns som att jag nästan varje dag läser artiklar om nya dieter och nya sätt att tappa massa kilon. Det är allt från pulverdieter till stenhård träning 6 timmar om dagen. Det är fantastiskt att så många gör olika resor mot ett hälsosammare liv. Frågan är dock; är detta ett hållbart sätt? Går det att leva på pulverdiet? Går det att träna 6 timmar om dagen under flera års tid.

 

En studie från Svenskt friluftsliv visar att ca 50% av den svenska befolkningen i åldrarna 18-64 år är oregelbundet fysiskt aktiva. Alltså hälften av den vuxna svenska befolkningen tränar och rör på sig oregelbundet.

 

Det finns som sagt mängder med olika dieter och träningsmetoder för att snabbt göra stora förändringar. Däremot talar både statistiken och kunskapen om hur vår motivation fungerar emot att detta är långsiktiga hälsosamma lösningar.

 

 

Jag återkommer till metaforen kring hur bilar fungerar. Ett hälsosamt beteende för våra kroppar är väldigt likt våra bilar. En bil behöver tankas regelbundet och användas lagom mycket regelbundet. Samma gäller för oss och våra kroppar. Vi behöver regelbundet äta näringsrik mat och vi behöver i lagom mängd träna och röra på oss.

 

- Frukost, lunch, middag och kvällsmat

- En aktiv vardag med lite stillasittande och träning 30 minuter varje dag

 

Detta är två viktiga och för många långsiktiga fungerande lösningar. Småätande i form av mellanmål och fika är två oerhört stora bovar. Ta bort dessa och bygg dagen i fyra måltider med en lagom mängd baserat på hur aktiv man är. Få med de olika delarna i kostcirkeln med mycket frukt och grönt.

 

Hitta en rutin där 30 minuter träning varje dag blir en fungerande lösning även när vardagen är tuff. Träning är inte något som sker när man har tid och en lugn vardag. Träning i en lagom mängd är något som sker varje dag, oavsett väder, oavsett jobb, oavsett vardagsstress. Det är faktiskt som så att ju mer som händer i livet, desto viktigare blir det med dessa två punkterna. Dessa två punkterna ger oss förutsättningarna för att klara av livet och vardagen, oavsett vad dessa bjuder på.

 

 

Den vikten och den träningen som vi under större delen av det vuxna livet haft är även den standard som kroppen återgår till. Med detta menar jag att stora förändringar ger kortsiktiga resultat. När något sker i livet eller något annat händer går kroppen nästan alltid tillbaka till standardläge, alltså det läget man hade innan dieten eller den nya träningen. Har man levt på ett sätt i 4 år så kan man inte förvänta sig att en förändring på 6 veckor ska göra att kroppen glömmer de tidigare 4 åren. Det är just på grund av detta som det är så viktigt att hitta en fungerande långsiktig lösning som håller under längre tid än den tidigare standarden. Det är då kroppen kan klara av lite slarv under några veckor utan att falla tillbaks helt.