ettaktivtliv.se

 

 

En svensk studie visar att tonåringar spenderar ca 90% av tiden inomhus, där 70% är i hemmet. Dessa siffror går att även överföra till vuxna där tiden varierar beroende på typ bland annat typ av jobb. Hemmet har en betydande del av vår vardag och har stor inverkan och påverkan på hur fysiskt aktiva vi är. Miljön som hemmet ligger i har även den stor påverkan på vår fysiska aktivitetsnivå. Människor med god tillgång till platser och anläggningar som inbjuder till fysisk aktivitet har visat sig vara benägna att motionera dagligen över 40% mer än personer som inte har god tillgång till liknande anläggningar och platser.

 

Hemmaträning kallar jag träning som sker i hemmet eller i hemmets bostadsmiljö där start och slut på träningen sker i hemmet. Denna motionsform anser jag vara den absolut viktigaste för att leva ett fysiskt aktivt, hälsosamt och välmående liv. En av de absolut vanligaste anledningarna till brist på motion är "tidsbrist". Det är nog många som känner igen sig i detta. Jobb, barn, hushållssysslor och annat tar upp tid och det blir väldigt lite tid över till annat och då blir träningen åsidosatt. Hemmaträning är den överlägset bästa lösningen på detta för att hitta ett sätt som håller under en längre tid. Varför är hemmaträning så bra? Det tar oss in på fördelarna.

 

 

Hemmaträning är tidsoptimerande. Inga resor till och från platsen där motionen ska ske behövs. Inga häftiga träningskläder behövs. Inga nya optimerande skor behövs. Ingen väska behöver packas. Allt det där som inte tillhör själva träningen men som ändå tar upp en hel del tid försvinner. Detta gör hemmaträningen effektiv.

 

Hemmaträning är också ett bra sätt för kroppen att jobba på naturliga sätt. Med detta menar jag att kroppen får jobba med funktionell träning. Många motionsformer tränar vissa delar av kroppen och kan i många fall vara "onaturliga rörelser". Muskler och leder mår bra av att jobba tillsammans för att klara av olika rörelser vilket skapar en funktionell träning och en helhet. Hemmaträning sker oftast med kroppen. Hemmaträning ska nämligen kunna göras helt utan träningsredskap. Det ska inte behövas något utan alla kan köra hemmaträning.

 

Den absolut största fördelen med hemmaträning är att det kan bli ett regelbundet inslag i vardagen och på så vis hålla under en längre obestämd period. Det kan vara allt från en kvart mitt på dagen eller en halvtimma sent på kvällen när alla sysslor är gjorda. En liten investering som gör stor skillnad.

 

 

De nackdelar som finns med hemmaträning är väldigt få. Den största nackdelen är att hemmaträning fokuserar på det viktigaste, just träningen. Ibland kan det ge lite extra motivation att köpa nya träningskläder och använda dessa på ett gym, i ett motionsspår eller i en idrottsförening. Denna nackdel är som många andra nackdelar en mental påverkan och har inget med själva motionsformen att göra. Hemmaträning som motionsform har bara 1 nackdel och den är att det kan vara svårt att hitta tyngre föremål att lyfta och ha som tyngd vid vissa övningar.

 

 

För att fortsätta på nackdelar så är ett bra tips att givetvis variera hemmaträning med annan träning. På så vis får kroppen träna på att ibland lyfta tunga föremål på ett gym och ibland funktionell hemmaträning. Har man inte tid till gym eller andra motionsformer så är min rekommendation att fokusera på hemmaträningen. Hemmaträning tränar som sagt hela kroppen på ett funktionellt sätt.

 

Några tips till hemmaträningen:

 

- Hitta en rutin som passar. Vardagarna är för många väldigt rutinstyrda. Hitta en liten lucka varje vardag där du lägger in hemmaträning.

- Träningen är det viktiga i motionsformen hemmaträning. Ombyte och dusch kommer i andra hand.

- Utmana kroppen med olika varianter av träning där hela kroppen används. Benböj, utfallsteg, olika varianter av plankan, armhävningar, gå på alla fyra, stretchning, burpee och tåhävningar är några av alla möjligheter som finns.

- Va inte rädd för att göra fel. Testa att bara röra på kroppen. Se kroppen som ett föremål där alla delar ska röra på sig på alla möjliga sätt.

- Använd golvet. Golvet är ditt bästa träningsredskap i hemmaträningen. Rör dig över golvet och använd hela kroppen.