Del 8: Movement practice
Del 8 av 10 är här! Idag går jag djupare in på en motionsform som för allmänheten är ganska okänd men som tar större och större plats inom träningsbranschen, nämligen "movement practice".
Movement practice är den mest naturliga motionsformen. Med detta menar jag naturlig utifrån kroppens förmåga att röra sig på olika sätt i olika riktningar. Motionsformen är enkel. Den bygger på att använda kroppen och röra kroppen i olika riktningar och på så sätt utforska kroppens möjligheter att röra på sig. Motionsformen tränar hela kroppen och tränar muskler, leder, vävnader och skelett att jobba tillsammans.
För att gå djupare in på motionsformen så går vi vidare till fördelarna:
Fördelar
Movement practice är ett oerhört bra sätt att få in styrka blandat med rörlighet. Ofta tränas styrka och rörlighet var för sig men det är när man kombinerar dessa två som man märker vilka svagheter man har och vilka styrkor man har. Det är också då man ofta märker hur stel man är i vissa delar av kroppen.
Denna träningstyp har en enorm fördel i att inte kräva någon utrustning. Det går att göra var som helst. Ju mer plats på golvet man har desto mer kan man utforska rörelserna. Har man ont om plats så går det att utforska mindre rörelser på en mindre yta, både stående och i vågrätt läge.
I dagens samhälle är vi ofta stående, sittande och liggande. Det är väldigt få gånger vi sätter ner handflatorna på golvet och använder händer, underarmar, överarmar, axlar och överkroppen till att bära runt kroppsvikten. Movement practice får kroppen att använda ganska ortodoxa rörelser där många muskler och leder som inte används i det dagliga livet får jobba.
Use it or lose it.
Detta är något som movement practice verkligen speglar. Här används många delar av kroppen som inte används i det dagliga livet och som då är svaga punkter.
Nackdelar
En nackdel med denna motionsform är fantasin. Det kan vara svårt att veta var man ska börja. "Gör jag rätt nu" "Kan jag böja mig såhär" "Vad ska jag göra nu" är några frågeställningar som kan dyka upp under denna träningstyp.
En annan nackdel är brist på plats under vintern. På sommaren är det inga problem att hitta ytor. På vintern när det är minusgrader och snö är denna motionsform bäst inomhus där det kan vara brist på plats.
Tips
Dessa två nackdelar för oss in på tipsen.
Börja lugnt. Var inte rädd för att göra fel. I början kan det räcka med att sätta ner handflatorna mot golvet och röra sig lite lätt på alla fyra. Nästa steg kan vara att böja ryggen lite lätt i olika riktningar. Och så ökar man hela tiden. Utforska kroppen och möjligheterna till olika rörelser.
När det är brist på plats så kan man utforska rörelser i stående läge. Det kan vara att stå på ett ben och böja på benet och försöka röra det andra benet i olika riktningar, uppåt, framåt, utåt, bakåt osv. Det kan också vara att köra "spinal waves". Detta är rörelser som tränar ryggen och ryggraden. (Googla spinal waves för att se video på detta.)
Movement practice är för många obekant mark. Detta gör inte motionsformen sämre eller mindre betydelsefull för en allmän fysisk styrka. Tvärtom är denna motionsform något som får för lite utrymme i träningsbranschen.
Styrka. Rörlighet. Uthållighet. I samarbete med varandra. Detta speglar movement practice.
