ettaktivtliv.se

 

Denna veckan tar vi oss an en flexibel övning för nacke, skuldror och axlar. Den är flexibel på så sätt att den går att köra var som helst. Den går att göra med gummiband, vikter eller valfria föremål (2 flaskor med vatten i, matkassar, böcker). Det är en underskattad vardagsövning då vi i dagens samhälle sitter mycket med datorer och surfplattor och extremt mycket med våra mobiler. Nacken är ofta lite framåtböjd, axlarna lite spända och armarna framåt. Då gäller det att ta hand om musklerna som ska klara av detta varje dag.

 

 

 

I videon kör jag med gummiband som ger en skön känsla och ett tufft motstånd. Stå höftbrett isär med lätt böjda knän. Ha lika tung vikt i båda händerna med handflatorna inåt. Det viktiga i övningen är att använda rätt muskler. Så låt armarna hänga rakt ner och fokusera på att dra "axlarna upp mot öronen". Kör långsamma repetitioner och stanna kvar i ytterläget längst upp i någon sekund eller två. Sen långsamt ner igen innan övningen börjar om. Sikta på 15 repetitioner gånger 2 set. Kolla videon för exakt utförande: