ettaktivtliv.se

 

 

 

Många känner till vanliga utfall. Djupa utfall är en annan variant som utmanar benen lite extra. Övningen kombinerar styrka med rörlighet.

 

 

 

- Utmanar rörligheten. Övningen pressar ut i ytterläget där vi kan bygga upp styrka och stabilitet.

- Anklar, knän och höftböjare får sig en extra stretch. Det är inte ofta de får det i det vardagliga livet vilket gör att i början kan det känna lite extra på övningen.

- Ett ben jobbar i taget. Eftersom ett ben är fram och ett bak jobbar benen "ett ben i taget". Det är bra för att jämna ut eventuella skillnader som kan finnas i styrka och rörlighet.

- Oerhört bra träning för hela benen. Jag kör i videon nedan utan vikter. Jag kör långsamma repetitioner som känns rejält i benen efteråt.

- Balans. Övningen utmanar även balansen när man köra så djupa utfall. Det gäller att hålla balansen i nedgång, ytterläge och uppgång.

 

 

 

 

Stå höftbrett isär med benen. Ta ett rejält kliv framåt med ena benet. Gå långsamt fram och ner mot ytterläget. Försök att hålla bakbenet så rakt som möjligt. Gå så långt ner du kan utan att bakre knät nuddar golvet. Kör i ett lugnt tempo och gå lite djupare för varje gång du kör övningen.