ettaktivtliv.se

 

Björngång är en helkroppsövning som är jobbigare än den ser ut. Övningen har så otroligt många positiva effekter. Några av dessa är:

 

- Ryggen. Övningen tränar hela ryggen. Framförallt tvingar övningen ryggen att jobba i "diagonala linjer". Eftersom motsatt arm och ben lyfts från marken samtidigt jobbar ryggmusklerna i ett diagonalt mönster. I vår vardag jobbar vi mycket i diagonala mönster med armar och ben vilket gör att det är något som vi mår bra av att träna på.

 

- Axlar. Träningen stärker upp axlarna och gör dem stabila.

 

- Ben. Jobbar man i ett lugnt tempo och med benen i en 90 gradig böj där låren går rakt ner och vaderna i ett vågrätt läge så ställer det höga krav på benen.

 

- Mage. Övningen ska göras i ett lugnt tempo och det tränar magen! Under hela övningen måste man spänna magen för att hålla ihop kroppen och balansen.

 

- Handleder. Tänk efter, hur ofta sätter du ner handen i golvet och lägger kroppsvikten på handen? Det är inte så ofta va? Vår vardag ställer inga större krav på att vi ska krypa runt på golvet eller sätta ner händerna i golvet med kroppsvikten på det. Det gör att händer, handleder och armbågar inte får någon större träning i vardagen. Denna övningen ser verkligen till att händerna/handlederna får jobba på ett annorlunda sätt.

 

I ett lugnt tempo förflyttar man motsatt arm och ben en liten bit framåt. Tanken är att man ska gå som en björn på alla fyra eller som en hund för den delen. Spänn magen under övningen för att hålla ryggen rak. Böj benen för att få ner rumpan. Jobba med små steg framåt hela tiden. Det är kvalitén på övningen som stärker kroppen, inte hur snabbt eller långt fram man kan röra sig. Kolla videon nedan för att se hur övningen går till.