Isbad

 
Det pratas om det på tv. Det syns allt mer i sociala medier. Det finns böcker skrivna om det. Isbad blir allt vanligare och får mer och mer utrymme. Vad är egentligen isbad? Vad ska det vara bra för? Efter en tripp ut till havet i minusgrader ska jag dela med mig av min uppfattning och mina intryck om det växande fenomenet isbad.
 
En kall söndag eftermiddag i januari var det dags att testa på det växande fenomenet isbad/kallbad. Molnen var få, den blåa himlen lystes upp av den nedgående solen. Havet var stilla och temperaturen låg på minus 4 grader. För att få en större förståelse för isbadande måste vi backa banden.
 
Isbadens framfart
De senaste åren har allt fler influencers publicerat bilder och videoklipp på deras isbadande. Allt från snabba dopp mellan isblock till simtag ut i det typiska svenska gråa vädret med 6 plusgrader. Varför publicerar så många om isbadande och varför gör de denna galenskap?
 
Redan 2012 skrev Forskning & Framsteg om vinterbadande, de positiva hälsoeffekterna och om en finsk vinterbadarklubb. Det var nämligen från Finland signalerna om isbadande och effekterna detta har kom. En grupp från Oulu universitet gjorde studier om vinterbadande. Redan 2004 publicerades en av dessa studier. Efter några månader visade det sig att de som regelbundet hade isbadat hade börjat känna av flera positiva hälsoeffekter. Bättre humör, bättre självkänsla, mer energiska, sundare och aktivare var några av effekterna. Dessutom märktes att de som hade astma, fibromyalgi och reumatism började känna en lindrande effekt av besvär och smärta.
 
 
Fler och fler har hängt på trenden. Vissa ting som dyker upp och får uppmärksamhet är så kallade "flugor". De kommer och går. Den gemensamma nämnaren för dessa ting är att de är inne för tillfället. Det som de oftast saknar är forskningsbaserad fakta om dess positiva effekter. Det är precis detta som gör att vissa andra ting inte är "flugor" utan de är här för att stanna. Det kan vi bland annat se i den ökade träningsbranschen där fler och fler går på gym. Eftersom forskning och studier backar upp hur viktigt det är med träning är detta något som är här för att stanna. Samma gäller för isbad. Studier och forskning kommer med fakta och kunskap om isbadandet och dess många positiva hälsoeffekter.
 
För någon månad sedan kunde man se på nyhetsmorgon där programledaren Tilde kallbadade (vattnet var runt 12 grader). Nedan kan ni se klippet:
 
 
Den mentala utmaningen
Att bada isbad utmanar ens mentala styrka. Det var något jag fick känna på denna kalla januaridag då det är kallt nog att gå ut med kläder. Det tunna snölagret täckte marken och frosten låg som en hård matta över gräs och bil. Att se detta, känna kylan och veta om att man om en stund ska stå i badbyxor och gå rakt ut i havet. Det är en utmaning, en stor mental utmaning.
 
Jag har under det senaste halvåret hyfsat regelbundet kallduschat. Efter dessa duschar har jag framförallt märkt av en energiboost, en känsla av det de kallar "swimmers high". Problematiken med kallduscharna är att det inte gått att bli omgiven av iskallt vatten. Jag har ändå känt positiva effekter och någon form av utveckling där jag kunnat stå lite längre gång för gång. När jag nu skulle isbada för första gången så kände jag en liten trygghet i att ha kallduschat flertalet gånger. Jag såg med spänning fram emot att ta nästa steg.
 
Av med jacka, skor, sockar, byxor, tröja, t-shirt, halsduk och på med... ja badbyxor och en morgonrock. Mössan fick sitta kvar några extra sekunder innan det var dags att överge den sista värmande delen. Att känna kylan omge en och gå mot det stilla havet som utgjordes till stora delar av is längst in där hav möter sand och berg. Jag måste erkänna att när jag stod där och inget stod mellan mig och ett ruskigt kallt isbad så var jag inte jättetuff.
 
Misstaget och lärdomen
Det stora misstaget denna dag var inte själva badet. Misstaget, det stora misstaget var att jag valde att gå i istället för att leta upp en stege. Många stegar och småbryggor var upptagna över vintern vilket ledde till att jag tog beslutet att gå i och sedan slänga mig i vattnet. Problematiken med detta var att fötterna gav upp redan efter 5 sekunder. Fötterna fick mycket längre tid i vattnet än övriga kroppen vilket ledde till en stor felberäkning där. Jag tror även att foppatofflorna skapade ett iskallt tryck mot fötterna. Fötterna gav upp i alla fall och smärtan i fötterna blev enorma.
 
Lärdomen blir att nästa gång leta upp en stege för att kunna gå ner i djupt vatten direkt så att hela kroppen får lika lång tid i vattnet.
 
Upplevelsen
När fötterna så snabbt började smärta så rejält fanns det bara ett alternativ, snabbt ut och slänga sig i vattnet. Jag kan ju säga såhär.. det är kallt att bada isbad 😉
 
Jag hade en tanke om att ta med mig träningen från kallducharna där jag stått emot och fokuserat på andningen några extra sekunder. När jag nu slängde mig i det iskalla havet och omfamnades av total kyla var det inte lika lätt. Ligga i någon sekund eller två innan jag automatiskt började ta sats mot att gå upp. Här måste jag säga att om det inte vore för fötterna och den smärtan som kom från dem så hade det funnits möjligheter till att ligga i några sekunder till och fokusera på andningen. Tanken med isbad är att kunna ligga i allt från 20 sekunder till flera minuter och fokusera på andningen och använda detta till att koppla bort kylan och smärtan.
 
Det blir en chock. Vi är så vana vid att hela tiden ha en "lagom" temperatur. Varma kläder, filtar, reglerbara element, fläktar, bilvärme mm. Vi har mängder med redskap som hela tiden hjälper oss att leva i en ljummen temperatur. Problematiken med detta är att kroppen inte på egen hand får jobba för att reglera kroppstemp. Kroppen är otrolig på det sätt den kan anpassa sig och hjälpa oss på alla möjliga olika sätt. Att klara av olika temperaturer är ett av dessa sätt kroppen hjälper oss. Tränar vi inte kroppen på det så kan vi inte heller förvänta oss den hjälpen. Ju fler gånger man isbadar desto bättre blir kroppen på detta. Då detta var mitt första isbad blev det som en liten chock när jag slängde mig i vattnet och omfamnades av västkustens vinterkalla hav denna eftermiddag i januari.
 
Den stora vinsten
Av med foppatofflorna. På med sockar, långkalsonger, byxa, t-shirt, tröja och jacka. Men vänta nu.. vad gjorde jag precis?! Wow, vilken känsla. Jag har övervunnit de fysiska och mentala rädslor och motstånd som funnits.
 
Den känslan precis där, just i det momentet var jag en vinnare. Det är den känslan i exakt det ögonblicket som gör det hela så otroligt värdefullt, nyttigt och värt utmaningen. Mentala vinster. Fysiska vinster. Nutida vinster. Och framtida vinster.
 
Wow. Det här gör jag om.