Måndagsövningen: Rörlighet för baksidan
Förra veckan var det en övning med stor fysisk påfrestning. Därför blir måndagsövningen denna veckan en lättare rörelseövning som går att köra som uppvärmning innan ett träningspass, i sin yoga eller som en rörelse att bryta av längre stillasittande med.
Denna övningen är suverän för att få upp blodcirkulationen, mjuka upp hela baksidan och få igång kroppen. Övningen går att göra var som helst och tar bara några minuter. Testa övningen under veckan. Perfekt på jobbet, i skolan eller för att bryta av soffhänget.
Såhär går den till:
Stå med fötterna riktade framåt höftbrett isär. Ha knäna lite lätt böjda. Lyft armarna rakt ut åt sidan och sedan rakt upp i luften och sträck på kroppen. När händerna möts förs händerna sedan rakt ner med lätt böjd rygg. Gå långsamt ner så långt det går och känn hur baksida lår och rygg töjs ut. Stanna kvar så länge det känns bekvämt i ytterläget. För sedan långsamt upp överkroppen med hjälp av baksida lår och rygg. Låt ryggen böjas och töjas ut ett segment i taget. Återupprepa sedan övningen 8-12 gånger.
Ni kan se i videon nedan hur övningen går till på ett mer exakt sätt. Jag använde övningen som en del i min uppvärmning innan ett gympass. Den var perfekt idag då jag var väldigt stel (vilket ni kan se). Brukar ta in övningen dagligen i vardagslivet för att mjuka upp kroppen. Dela gärna med er av era intryck från övningen när ni testar den under veckan! 😊