Måndagsövningen
Måndagsövningen är tillbaks! Jul och nyår är förbi och vi går in i 2019. Varje måndag eftermiddag kommer här ut en övning som man kan ta med sig under veckan. Det kommer variera mycket i vad det är för övningar. Tanken för alla är att de ska gå att göra var som helst, när som helst under veckan.
Övningen denna veckan fokuserar på rörlighet i ryggen, framförallt i bröstryggen. För många är idag första dagen tillbaks på jobbet eller i skola efter ledighet. Det kan då vara svårt att få till något längre träningspass. Denna övningen är då väldigt smidig att kunna göra när som helst under dagen för att bryta av från jobb, skola eller andra aktiviteter. Övningen är också väldigt bra för att bryta av längre stillasittande. Armarna får jobba utsträckta över huvudet. Ryggen får öka rörlighet och ökad blodcirkulation. Huvudet får tänka på något annat för en stund och kroppen får en allmän ökad fysisk aktivitetsnivå.
Steg 1:
Som ni kan se på bilden så behövs inget annat än en stol eller något som man kan ha armarna utsträckta mot och kunna lägga lite av kroppsvikten mot. Ju längre ifrån stolen man har knäna desto "tyngre" blir det. Så är det något nytt för er så börja lite närmre stolen för att kunna göra rörelsen kontrollerat. Handflatorna kan vara antingen nedåt mot stolen eller riktade inåt. Armarna ska vara så utsträckta som möjligt och blicken rakt ner med nacken i en rak linje.
Steg 2:
Ta ett djupt andetag. När man sedan andas ut sjunker bröstet ner mot marken. Ländryggen ska hållas så neutral som möjligt. Rörligheten ska framförallt ske i bröstryggen.
Steg 3:
Samtidigt som man sedan tar ett djupt andetag skjuts bröstryggen upp mot taket.
Som ni ser på bilden kräver inte övningen särskilt mycket utrymme. Den går att göra var som helst. Tanken är att övningen ska kunna göras när som helst under dagarna den kommande veckan. Längre stillasittande "stänger av" kroppen. Muskler, leder och organ sätts i ett vilande läge. Detta mår inte kroppen bra av när det sker i långa stunder varje dag. Små enkla rörelseövningar är utmärkta att bryta av detta med. Blodcirkulationen ökas, musklerna aktiveras, lederna aktiveras, organ får jobba mm. Rörelsen är det viktiga. Dessa bilder hoppas jag kan symbolisera detta. Det behöver inte vara så snyggt utfört, eller helt korrekt utfört. Det behöver inte heller vara snygga bilder eller häftiga träningskläder. I slutändan är det rörelsen som är det viktiga. Allt annat kan vara bonus när man har tid.
Ge det en chans under veckan. Lite är bättre än inget!