Stillasittandet

Forskningen går framåt. Vi lär oss mer och mer. Vad som är bra och vad som är dåligt. Allt fler känner till träningens positiva effekter. Men hur många känner till effekterna av fysisk aktivitet av låg intensitet? Och hur är det med stillasittandet?
 
Allt fler vet hur viktigt det är med fysisk aktivitet (träning) och att det har mängder med positiva effekter på kroppen. Det är färre som vet hur stor skillnad låg fysisk aktivitet (stå, gå, hushållssysslor) gör till skillnad mot stillasittande. En studie som Läkartidningen skriver om visar att byta en halvtimmes stillasittande mot låg fysisk aktivitet varje dag minskar risken för total dödlighet med 11 procent och risken för död i hjärt- och kärlsjukdomar med 24 procent! I samma studie visar också att byta stillasittande mot måttlig eller hög intensitet av fysisk aktivitet 10 minuter varje dag minskade risken för hjärt- och kärldödlighet med hela 38 procent.
 
 
Mitt tidigare inlägg handlade om hur 5, 10 och 15 minuter fysisk aktivitet gör skillnad. Här visar också en större studie hur stor skillnad fysisk aktivitet av låg intensitet gör gentemot stillasittande.
 
Det som framkommit av studier senaste åren är att regelbunden fysisk aktivitet kan motverka de negativa effekterna av stillasittande. Dock är problemet att allt fler har stillasittande jobb och aktiviteter vilket gör att den fysiska aktiviteten av lägre intensitet minskar och den gör skillnad.
 
Testa. Ställ dig upp på jobbet med jämna mellanrum. Ta en kortare bensträckare mellan föreläsningarna. Ta en kort promenad. Känn hur det känns. Stillasittande är vi alla till och från och det ska vi kunna unna oss. Men det är när stillasittandet blir regelbundet och i långa stunder som det blir farligt. Så glöm inte att ta en paus då och då. Din kropp kommer att tacka dig.
 
En kall dag i januari som denna blickar jag tillbaks till en varm och härlig sommarkväll med lättare rörelse vid havet.